Régime alimentaire pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine

Vous voulez perdre du poids rapidement avant les vacances, un voyage en mer ou un événement important dans votre vie personnelle? Pour de tels cas, il existe un régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il s'agit d'une option extrême pour ceux qui sont prêts à s'exposer à des restrictions strictes afin d'obtenir le résultat le plus tôt possible. Le menu présenté ci-dessous conviendra aux femmes et aux hommes.

Sur quoi pouvez-vous compter pendant 7 jours?

Vous devez d'abord comprendre comment réduire le poids corporel. Lorsque nous mesurons le poids, les échelles nous montrent la somme de toutes les mesures qui incluent la masse:

• dépôts de graisse;
• fibres musculaires;
• os;
• eau;
• scories.

En supprimant 5, 10, 15 et ainsi sur kg, vous ne perdez pas 15 kg de graisse. «Arithmétique» est la suivante: 20% du poids écrasant est de l'eau, 20 à 30% est la masse musculaire (si le régime alimentaire a été choisi analphabète) et seuls les 50 à 60% restants sont de la graisse pure. Par conséquent, un régime pour une perte de poids rapide à 10 kg par semaine à la maison, bien qu'il donnera un résultat nominal de 10 kg, en fait, une personne ne perdra que 5 à 6 kg de graisse.

Par la suite, 2-3 kg peuvent être ajoutés, car un gonflement apparaîtra à nouveau dans le corps, et les toxines s'accumuleront dans l'intestin. Beaucoup acceptent par erreur cette augmentation immédiatement après avoir perdu du poids pour la croissance des dépôts de graisses, recommencez à se paniquer pour perdre du poids et finalement à s'apporter à des problèmes de santé.

Afin de ne pas tuer votre tractus gastro-intestinal, de ne pas brûler la masse musculaire et n'affecte pas la santé de la peau, vous devez aborder l'élimination de l'excès de poids avec compétence. Pour commencer, achetez des échelles spéciales qui peuvent mesurer le pourcentage de graisse dans le corps.

Conseil! Afin d'économiser de l'argent, vous pouvez contacter le centre de fitness, où vous pouvez subir une surveillance corporelle pour 10% du prix de l'unité elle-même. L'employé exprimera le pourcentage de composante des cellules graisseuses et des tissus musculaires.

Vous devez perdre du poids pour que le pourcentage de graisse diminue et que les muscles, s'ils sont réduits, soient légèrement. Pour contrôler cela, pendant la perte de poids doit être pesé régulièrement tous les 2 jours.

Ainsi, dans une semaine, vous pouvez perdre 10 kg, mais ce ne sera pas de la graisse pure, mais la quantité de dépôts de graisse, de liquides, de scories. Si vous voulez vous débarrasser de 10 kg de cellules graisseuses, la durée du régime doit être augmentée à au moins 2 à 3 semaines.

Qui pourra perdre rapidement 10 kg?

Une autre nuance importante: même en tenant compte des scories et de l'œdème, tout le monde ne réussira pas à se débarrasser de 10 kg en seulement 7 jours. Les examens et les résultats des personnes qui ont testé un régime pour une perte de poids rapide à 10 kg par semaine indiquent: de tels indicateurs sont possibles pour les personnes ayant un indice de poids corporel excessif.

Les gens qui peuvent se débarrasser d'une douzaine de livres en trop en seulement 7 jours:

• sujet à un gonflement;
• avec un surpoids de plus de 20 kg;
• Manger incorrectement, dans le corps duquel une grande quantité de toxines s'est accumulée.

Ceux qui ont moins de 20 livres en plus de 20 qui ne sont pas enclins à former un œdème pourront perdre de 4 à 7 kg sur la même période. Mais vous ne devriez pas être bouleversé, car en fait, si Webban et liquide, le résultat sera le même.

Régime strict

Un régime strict est le menu le plus efficace pour la perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il est basé sur les principes de nettoyage du corps des toxines, élimine l'excès de liquide et la famine. Ce dernier peut nuire aux visages avec des troubles hormonaux, des troubles gastro-intestinaux, un diabète, etc. Il existe deux options pour un régime strict pendant 7 jours:

1. Dot mono. Chaque jour, un seul type de produit est utilisé: soit 1 litre de kéfir écumé ou 1 kg de pommes. Vous pouvez alterner.
2. Similaire, mais avec un menu plus diversifié.

Mono Dot ne convient pas à tout le monde. Les mêmes produits sont rapidement ennuyeux. Le corps commence à souffrir d'un manque de protéines et de vitamines. Il est préférable d'utiliser la deuxième option:

1. Lundi. Journée de nettoyage. Vous ne pouvez boire de l'eau propre pendant la journée, 1,5-2,5 litres, selon les besoins du corps.
2. Mardi. Il est nécessaire d'acheter 1,5 litre de kéfir écrémé. Il est important que le corps tolère bien le lactose. Vous pouvez boire du kéfir avec des parties arbitraires, en cassant le volume 5 à 6 fois. Pour interrompre la faim, 2-3 fois par jour, vous pouvez boire 200 ml d'eau. Il n'est pas recommandé de prendre des comprimés destinés à cela. Ils n'affectent pas l'état du tractus gastro-intestinal.
3. Mercredi. 1,5 litres de jus de légumes frais. De plus, afin de nourrir le corps épuisé, vous devez manger une salade de carottes fraîches, de chou et 1 c. huile végétale. Le volume total de salade est un récipient de 1 litre, il est recommandé de diviser la réception en plusieurs portions, sinon un malaise peut apparaître.
4. Jeudi. Une décoction de légumes (en fait, une soupe vide). Vous ne pouvez pas utiliser de légumes à haute voix (pommes de terre). La décoction elle-même et les légumes qui y ont été cuits sont utilisés. Vous pouvez faire un mélange de légumes. En termes de volume - n'importe quelle, mais avec une valeur énergétique de pas plus de 800 kcal.
5. Vendredi. Frais de fruit. Les espèces sucrées ne conviennent pas: les bananes, les oranges, les poires, les raisins. Vous pouvez utiliser des pommes, du pamplemousse, du citron vert, du citron, de la grenade. Volume 1,5 litres.
6. Samedi et dimanche. Vous pouvez choisir n'importe quel régime énuméré ci-dessus.

Important! Pour perdre du poids le plus rapidement possible, vous devez boire 1,5 à 2 litres supplémentaires d'eau potable, essayer d'effectuer des exercices physiques et de manger fractionnellement, 5-6 fois par jour. Il est impossible d'utiliser des produits qui ne sont pas indiqués dans le menu.

Régime japonais

Ce régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il est parfait pour les hommes, car il contient plus de protéines, ainsi que des poissons, utiles pour la santé des hommes. Le régime japonais est moins strict, il est peu probable qu'il puisse perdre exactement 10 kg, plutôt 7-8.

Faites attention! Lorsqu'il est combiné à une formation physique, le résultat sera plus élevé.

Le menu est basé sur du poisson faible en matière de brouillard, du bœuf maigre ou du poulet, des fruits non sucrés, des légumes à faible calorimie, des œufs. Repas de nourriture - 3 fois par jour. Option d'alimentation pour la journée:

1. Petit-déjeuner. Une tasse de café ou de thé.
2. Dîner. 150 g de chou cuit, 2 œufs cuits, 200 ml de jus de tomate.
3. Dîner. 150-200 g de poisson ou de viande faible en gras.

Conseil! Vous pouvez changer le petit-déjeuner et le dîner par endroits si le travail est lié à l'activité physique.

Nombre recommandé de calories par jour - de 800 à 1200 kcal.

Option pour le paresseux

Voulez-vous suivre un régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine, mais ne voulez pas suivre le menu par l'horloge? Vous pouvez oublier des restrictions strictes si vous utilisez les techniques suivantes:

1. Buvez 500 ml d'eau avant de manger. L'estomac sera rempli, il ne fonctionnera pas pour manger beaucoup de nourriture, la sensation de faim sera terne.
2. Il y a 3 fois par jour.
3. Exclure la farine et les bonbons du régime alimentaire.
4. Exercice.

En raison de la grande quantité d'eau, les minéraux peuvent être lavés du corps, vous devez donc boire un complexe multivitaminé toute la semaine.

Comment maintenir du poids après avoir perdu du poids

Le volume pondu de graisse est brûlé, le corps est devenu plus tonique, vous vous réjouissez au résultat. Comment le réparer afin de ne pas le trouver après 1-2 mois que tout est revenu? Des règles simples de mode de vie sain aideront:

1. Manger fractionnellement. Une portion ne devrait pas peser plus de 300 g (l'exception peut être faite par les athlètes qui utilisent plus de 2000 kcal par jour). Le nombre optimal de repas est de 6 par jour.
2. Faites une pause entre les repas à 3 heures. Entre grand (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), essayez de manger des produits utiles à faible calorie. Les barres de céréales, les pommes, le kéfir, les cocktails de protéines de lait conviennent. Avec une telle nutrition, le métabolisme ne ralentira pas, les processus de combustion des graisses passeront plus rapidement.
3. Ne mangez pas en déplacement et avant le coucher. La digestion dans de tels cas s'aggrave. Le dîner ou la collation du soir devrait durer au plus tard 2 heures avant le coucher.
4. S'engager contractuelle dans l'activité physique. Exercices matinaux, échauffements dans les pauses entre le travail, courir ou visiter le gymnase 2 à 3 fois par semaine après le travail - ces actions simples devraient être une habitude. Si vous trouvez une salle de fitness à côté de la maison ou que vous mettez un simple simulateur dans l'appartement, ce ne sera pas un problème pour vous, mais vous aidera à maintenir votre poids à la marque souhaitée.

N'oubliez pas que même si ces règles sont suivies, le poids corporel peut fluctuer sur un plus ou moins 3 kg. Ceci est normal: une telle augmentation est collectée en raison de la nourriture, du liquide et des toxines. Au lieu d'utiliser des échelles standard, tenez-vous sur un ressort intelligent avec un pourcentage d'un pourcentage de graisse. Ils montreront certainement si la croissance des cellules graisseuses a recommencé.

Ne succombez pas aux astuces publicitaires et ne vous exposez pas à des expériences avec des pratiques de droit d'auteur inconnues. Le menu décrit ci-dessus est vérifié par les nutritions et donne un résultat réel. Tout le monde ne parviendra pas à baisser exactement 10 kg par semaine, mais si la réduction de masse se produit plus lentement, il suffit d'étendre le régime pendant 7 jours supplémentaires. Après la fin du programme, il est recommandé de visiter un nutritionniste, de vérifier le contenu des minéraux et des vitamines.