Grâce à nos efforts et expérimentations communs, des règles de perte de poids ont été élaborées qui permettent de :
- Évitez les restrictions alimentaires strictes
- ne compte pas les calories dans les aliments
- choisissez les produits selon vos propres goûts
- ne te prive pas de sucreries et de farine
- faire face efficacement à la stagnation des progrès
Comment se forcer à perdre du poids si l’on n’a pas de volonté
La façon de manger dont j’écris aujourd’hui est basée sur un régime pauvre en glucides. Je n'entrerai pas dans la théorie. Le but de l’article d’aujourd’hui est de créer un régime dans lequel vous n’aurez pas besoin d’être triste le soir au réfrigérateur tout en continuant à perdre du poids.
Grâce à cela, vous n'aurez pas de « dépressions », de dépression et d'envie périodique de tout arrêter. C'est le point le plus important lors de la perte de poids, auquel peu de gens pensent. Seule l'adhésion à long terme aux principes de la nutrition « perte de poids » conduira à des résultats décents. Si vous suivez un régime strict pendant une semaine voire deux, vous pouvez perdre plusieurs kilos. Mais tout cela reviendra avec le retour à une alimentation normale. J'ai écrit à ce sujet plus d'une fois : il ne suffit pas de perdre du poids, l'essentiel est de maintenir le résultat. Et cela n’est possible que si vous changez vos habitudes alimentaires. C’est exactement pour cela que je vais vous aider.
Comment perdre 5 kilos en une semaine et perdre de la graisse abdominale
Eh bien, un peu plus sur la préparation. Beaucoup de gens pensent que pour perdre du poids, il suffit de fermer la bouche. C’est fondamentalement faux. Se préparer à perdre du poids, c'est se préparer à un nouveau mode de vie. Non, cela ne deviendra pas plus complexe ou ascétique, cela deviendra simplement différent. Si vous souhaitez commencer à obtenir des résultats le plus rapidement possible, vous devez être prêt à suivre strictement les règles de base :
- Pesez-vous tous les jours à la même heure (idéalement le matin après toutes les procédures de bain)
- Mesurez les cercles d'intérêt tous les trois jours à la même heure (de préférence le matin)
- Tenir un journal alimentaire quotidien
Ces étapes vous permettront de démarrer votre perte de poids pleinement équipé. Je pense qu'il est clair que la pesée du matin indique le poids minimum. Si vous vérifiez votre poids le soir le même jour, vous verrez au moins 1 kg de plus que si vous vous pesiez le matin. Et vous penserez à tort que vous avez pris du poids. Choisissez donc une heure précise pour vous peser une fois par jour et respectez-la.
Mesurer la circonférence du corps dans laquelle vous allez perdre du poids est également très important. Il arrive que le poids reste le même plusieurs jours de suite, mais le volume diminue. C'est aussi une perte de poids. Pas seulement à cause des kilogrammes, mais à cause des volumes. Cela se produit en raison d’un changement dans la composition en pourcentage des composants adipeux et musculaires du corps. Et le « Journal alimentaire » est la chose la plus importante dans toute cette affaire. Vous devez noter chaque repas que vous mangez tout au long de la journée. C’est la seule façon de comprendre ce que vous mangez et en quelle quantité. Et c'est le premier pas vers le succès. Le meilleur résultat obtenu avec un régime aussi confortable était de moins 4, 6 kg par semaine. Mais cela est dû en grande partie au fait que le poids initial est assez important - plus de 100 kg.
Comment perdre du poids facilement à la maison de 5 ou 7 kg
Bon, assez de tourner autour du pot, passons directement au menu. La règle de base pour les 4 à 6 premières semaines sera la suivante : nous ne mangerons que des glucides au petit-déjeuner. Cela maintiendra le corps dans un déficit constant de glucides, mais ne le laissera pas complètement sans eux. Cette technique permet de réduire son poids de 1 à 1, 5 kg par semaine pendant le premier mois, soit un mois et demi. Cela dépend de votre chance. Vous pouvez ainsi vous débarrasser des six premiers kg dès le premier mois. Ou peut-être plus. Ou moins. Cela dépend beaucoup du poids initial. Mais vous pouvez sans aucun doute compter sur moins 5 kg le premier mois. J'ai moi-même obtenu exactement ce résultat, malgré le fait que je ne suis pas en surpoids et que mon objectif était uniquement d'éliminer l'excès de graisse sur les côtés.
Voici donc le menu que je recommande de respecter pour le premier mois :
Lundi
Petit-déjeuner
- morceau de génoise
- thé ou café sans sucre
Collation
- 2 œufs durs
- thé ou café sans sucre
Dîner
- Salade de concombres frais et tomates*
- Morceau de bœuf bouilli ou frit
- thé ou café sans sucre
Collation de l'après-midi : fromage à pâte dure
Dîner : une portion de poisson frit ou cuit au four
Mardi
Petit-déjeuner
- bouillie de sarrasin
- 2 tranches de pain au beurre
- thé ou café sans sucre
Collation
- Une poignée de noix avec du miel et du fromage
- thé ou café sans sucre
Dîner
- Bouillon de viande ou de légumes
- Un morceau de poulet bouilli ou frit
- thé ou café sans sucre
Collation de l'après-midi : fromage cottage au yaourt nature
Dîner : 2-3 omelettes aux œufs
Mercredi
Petit-déjeuner
- crêpes au beurre ou au lait concentré
- thé ou café sans sucre
Collation
- 2 œufs durs
- thé ou café sans sucre
Dîner
- salade de choux frais et carottes*
- Quelques côtelettes de viande (éviter le pain)
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage à pâte dure
- thé ou café sans sucre
Dîner : fromage cottage avec yaourt nature
Jeudi
Petit-déjeuner
- bouillie de flocons d'avoine
- 2 tranches de pain au beurre
- thé ou café sans sucre
Collation
- Une poignée de noix avec du miel et du fromage
- thé ou café sans sucre
Dîner
- bouillon de viande ou de légumes
- saucisses naturelles, bouillies ou frites
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage cottage au yaourt nature
- thé ou café sans sucre
Dîner : poisson au four
Vendredi
Petit-déjeuner
- Morceau de gâteau ou de tarte
- thé ou café sans sucre
Collation
- 2 œufs durs
- thé ou café sans sucre
Dîner
- salade d'aubergines et poivrons doux*
- Une portion de bœuf ou de poulet bouilli
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage cottage au yaourt nature
- thé ou café sans sucre
Dîner : Pain de viande avec œuf et oignon
Samedi
Jour de jeûne
Dimanche
Petit-déjeuner
- bouillie d'orge
- 2 tranches de pain au beurre
- thé ou café sans sucre
Snack : un verre de kéfir
Dîner
- Bouillon de légumes ou de viande
- Poisson frit
- thé ou café sans sucre
Goûter de l'après-midi
- Fromage à pâte dure
- thé ou café sans sucre
Dîner : omelette
Vous pouvez trouver les recettes des exemples de salades sur n'importe quel blog culinaire. J'aime beaucoup l'approche soignée et méticuleuse de la cuisine. Tout est documenté et photographié. Il est impossible de se tromper.
Si vous étudiez attentivement le menu ci-dessus, vous remarquerez plusieurs modèles que je considère comme très importants pour une perte de poids réussie :
- Les jours alternent où le petit-déjeuner est sain ou savoureux. Un point psychologique important pour éviter les pannes. Dans le même temps, les jours où vous mangez du gâteau, vous perdrez très probablement du poids au même rythme que le jour où vous mangez du porridge sain. Le corps ne se soucie pas d’où il obtient les glucides en cas de carence aiguë. Autrement dit, vous ne grossirez pas avec les sucreries.
- Si vous prenez du porridge au petit-déjeuner, du bouillon au déjeuner. Si vous prenez un gâteau au petit-déjeuner, vous devez manger une salade de légumes frais pour le déjeuner. De telles manipulations sont conçues pour minimiser d'éventuels problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
- Présence obligatoire d'un jour de jeûne une fois par semaine.
Et il faut parler séparément des jours de jeûne.
Comment perdre 2 kg en 2 semaines
Lorsque vous commencerez à perdre du poids, les premières semaines seront plutôt optimistes. La première semaine, il est tout à fait possible de perdre 3 à 5 kg. Au cours des deuxième et troisième semaines, les progrès ralentiront, mais vous obtiendrez toujours un bon résultat - environ 2 kg par semaine. Mais au bout d’un mois, la perte de poids peut ralentir, voire s’arrêter complètement.
J'en ai parlé plus d'une fois : premièrement, le corps se débarrasse de l'excès de liquide et de la graisse « interne » viscérale. À ce stade, perdre du poids est assez facile, puisque le corps lui-même est heureux de se débarrasser de l'excès de poids. Mais ensuite, vous commencez à brûler la graisse sous-cutanée, qui est une réserve stratégique d’énergie, et votre corps passe alors du statut d’allié à celui d’ennemi.
Dans ces nouvelles conditions, perdre un kilo par semaine sera déjà un exploit. Et pour que le processus ne ralentisse pas, des jours de jeûne sont exactement ce qu'il faut. J'avoue, je n'avais pas pris ce phénomène au sérieux auparavant, considérant les jours de jeûne comme un simple plaisir pour les personnes qui avaient beaucoup mangé pendant les vacances et qui avaient décidé de retrouver leur minceur en quelques jours en jeûnant. D’ailleurs, je continue de penser que cette approche est une perte de temps.
Mais ajouter une journée de jeûne à une alimentation saine est une image complètement différente. Et les membres de notre groupe ont su m'en convaincre. Merci pour ça. Si vous vous en souvenez encore, au stade de la perte de poids active, il serait bon de vous peser tous les jours pour suivre vos progrès. Et maintenant, quand vous voyez que le poids est resté le même pendant 3-4 jours consécutifs, à condition qu’il n’y ait pas eu de changement de régime, alors il est temps de faire une journée de jeûne. Je ne sais pas comment ça marche, mais ça fait vraiment baisser le poids.
Ma propre expérience : moins 1 kg par jour en suivant une journée de jeûne aux fruits
Quels sont les jours de jeûne?
Pour le moment, je connais 4 méthodes efficaces :
- déchargement du kéfir
- déchargement des fruits
- thé au lait
- déchargement de chocolat et de café
Je ne m'attarderai pas là-dessus maintenant. Je ferai une description détaillée de chacun d’eux dans mon prochain article dans les prochains jours.
Questions fréquemment posées sur l'alimentation
Peu importe avec quel soin j'essaie d'écrire les règles de base de l'alimentation, il y a toujours des « incompréhensibilités ». Ici, j'ai noté les questions les plus fréquemment posées, si j'ai raté quelque chose, posez-les dans les commentaires.
Quelle doit être la taille des portions?
Il n’est pas nécessaire de compter le nombre de produits et les portions. L'essentiel est de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
Je ne peux pas manger autant que ton menu le dit
Ce n'est pas nécessaire. Le menu est donné pour que vous compreniez quels aliments vous pouvez manger et à quelle heure. Il n’est pas du tout nécessaire d’essayer d’entasser tous les aliments marqués. Au fil du temps, vous n’aurez même plus besoin de manger 5 fois par jour. Le besoin de nourriture diminuera progressivement et 3 repas vous suffiront.
Comment compter les calories ici
Il n'est pas nécessaire de compter la teneur en calories des aliments. Et c'est un très gros plus. Si votre alimentation est basée sur des légumes frais (fibres) et de la viande, vous ne mangerez jamais plus que ce dont vous avez besoin. En fait, si vous savez et aimez compter les calories, alors vous n’avez pas besoin de mon régime. Vous perdrez très bien du poids avec un régime hypocalorique.
Que faire pour les vacances
Une question vraiment importante, car avec une perte de poids à long terme, il est inévitable que vous vous retrouviez à un festin et que vous ne sachiez pas comment vous comporter. La réponse est simple : détendez-vous et profitez-en. Ne gâchez pas vos vacances. Demain sera un nouveau jour et vous continuerez votre chemin vers une silhouette idéale. Reposez-vous aujourd'hui.
Est-il possible d'avoir salé et fumé
C'est possible, mais il faut se préparer au fait que le matin vous verrez +1 kg sur la balance. Ce n'est pas effrayant, c'est juste du liquide retenu dans l'organisme par le sel. Mais psychologiquement, c'est difficile. Pour manger du poisson fumé et ne pas trop vous énerver, mangez du poisson fumé avant le jour de jeûne. Lors du déchargement, tout le liquide disparaîtra.
Que faire après le premier mois de perte de poids
Tout dépend de vos aspirations. Vous pouvez soit continuer à vous en tenir au menu spécifié, soit commencer à le modifier « par vous-même ». Mon propre régime ces jours-ci est assez simple. Mon objectif n'est pas de perdre du poids, mais de maintenir le résultat, je prends donc 3 repas par jour. Le petit-déjeuner et le déjeuner sont absolument standards : pâtes, mayonnaise, pain - tout cela est sur mon menu, mais uniquement pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Le dîner est essentiellement sans glucides – viande, fruits de mer ou œufs. Ce régime me permet de maintenir les résultats obtenus grâce à une bonne nutrition.
je n'ai pas le temps de faire du sport
Le sport n’est en aucun cas une condition préalable pour perdre du poids. Extrêmement souhaitable et efficace, certes, mais le sport et l’activité physique ne sont pas quelque chose sans lequel la perte de poids ne commencera pas.
Combien de temps s'en tenir à une bonne nutrition
Comme vous pouvez le constater, le résultat est obtenu par tous ceux qui comprennent une vérité simple : vous pouvez perdre du poids sans régime ni restrictions strictes. Prenez les aliments que vous aimez, déterminez leur composition et consommez-les à un moment adapté à leur composition (petit-déjeuner - glucides, déjeuner - protéines, lipides, fibres, dîner - protéines). Et vous perdrez du poids.
Si vous souhaitez décider combien de temps vous devrez suivre un tel régime, vous pouvez envisager « en moyenne » moins 3 kg par mois. Et encore une fois, certains perdront du poids plus rapidement, d’autres plus lentement, selon le poids de départ et le degré de motivation. Le principal avantage de ce régime est que vous pouvez le suivre aussi longtemps que nécessaire.
Tout ce que je peux vous promettre, c'est qu'une fois que vous aurez commencé, vous allez adorer. Parce que l’approche de perte de poids que j’ai décrite est très différente de tout ce que vous avez essayé auparavant.
Bonne chance dans votre voyage vers la silhouette de vos rêves.